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                伤眼、伤颈椎、伤手 这种玩手机的姿势你还在做吗

                时间:2021-06-03

                来源:中国新闻播报

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                在家最惬意的事莫过于躺着玩手机,常常玩着玩着几个小时就过去了。

                然而,长时间躺着玩手机,却会对身体造成损伤!尤其是这3个玩手机的姿势!

                侧躺着玩手机最伤眼睛

                侧躺时,一只眼睛长时间直视手机,另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫,导致供血不足,从而很容易引起:

                左右眼视力偏差:比如一只眼睛200°,另一只眼睛300°。

                斜视:就是一眼注视目标,而另一眼却偏离目标。

                散光:进入眼睛的光线无法聚焦,出现影像重叠。

                不仅如此,侧躺玩手机还容易引起眼压升高、结膜炎、角膜炎等眼部疾病。

                改善方法

                选择仰躺的姿势,双手举起手机。

                玩手机不关灯或点亮床头灯,将手机亮度调到最低。

                保持眼睛与手机的距离为30-50厘米。

                玩手机的时间控制在30-40分钟,然后要闭眼休息3-5分钟。

                注意

                患有眼部疾病的老年人、儿童(包括近视、远视、老花、散光、青光眼等)不要躺着玩手机,以免引起或加重眼部疾病。

                如果出现眼睛不适,酸痛难忍、干涩、看东西模糊,要及时前往正规医院「眼科」就诊。

                垫高枕头玩手机最伤颈椎

                长时间躺在垫高的枕头上玩手机,很容易导致:

                脖子酸痛、手脚发麻、眩晕脑胀等。

                椎稳定性下降,颈椎的正常生理结构改变,加重脖子痛、头疼、椎间盘老化退变、神经受损等问题。

                改善方法

                尽量平躺玩手机,不要垫高枕头。

                控制玩手机时间,每30-40分钟坐起来动动脖子、伸伸腰,还可以做颈椎保健操。

                Ps.颈椎保健“三步操”

                1、扩胸

                2、耸肩

                3、仰颈

                每个动作重复3遍为1组;一次锻炼完成10组左右的运动。

                注意

                脊椎有问题的人(椎间盘突出等)不要躺着玩手机,更不要把枕头垫高。

                如果出现脖子疼痛难以缓解等情况,及时前往正规医院「骨科」就诊。

                长时间抓手机最伤手腕

                长时间抓着手机,手指频繁运动,肌腱过度劳累,就很容易引起:

                腕管综合征(俗称鼠标手):腕前部疼痛、手部麻木无力。

                腱鞘炎:局部疼痛、关节活动受限。

                长时间抓手机还容易造成手部肌肉损伤,严重的会导致肌肉萎缩。

                因此,当手部出现疲劳酸痛,拇指、食指、中指及无名指出现麻木、疼痛、腕部不敢自由活动时,可能就是伤到手腕了!

                改善方法

                控制玩手机的时间,经常做一做放松手部的小动作。

                1、竖手指

                将大拇指向上伸展(垂直于地面),其余四指向掌心弯曲;

                保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来;

                重复10次后换另一只手。

                2、屈手指

                把手伸直,完全展开五指;

                接着屈指:将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指;

                按相同动作依次做余下四指。完成后,换另一手重复1次。

                注意

                如果出现手腕疼痛、手指发麻等情况,及时前往正规医院「骨科」或「康复科」就诊。

                平时有这些习惯的朋友们要赶紧改啦,实在喜欢躺着玩手机,就按文章里的方法做起来吧!

                责编:admin 来源:医药健康网
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